Yadda Ake Kara Girman Nono da Duwawu – Hanyoyin Gida Masu Sauki da Tasiri
Gabatarwa
Yawancin mata na son su kara kyau da cikar jiki musamman wajen nono da duwawu. Wannan ba wani abu ne na kunya ba – kyawun jiki yana kara kwarin gwiwa da kuma faranta wa miji rai. A wannan rubutu, za mu duba hanyoyi masu sauki da inganci da zaki bi domin kara girman nono da duwawu.
1. Hanyoyin Gargajiya Don Kara Girman Nono da Duwawu
a. Amfani da man hulba
Man hulba yana taimakawa wajen kara kiba a wasu sassan jiki kamar nono da duwawu. Ki shafa man kullum da dare kafin kwanciya.
b. Sha kayan marmari masu yawan sinadarin estrogen
Kayan marmari kamar:
- Ayaba
- Avocado
- Soybeans
- Kankana
Wadannan na kara sinadarin estrogen a jiki wanda ke taimakawa wajen cikar nono da duwawu.
c. Cikakken abinci da yawan ruwa
Abinci mai lafiya da yawan shan ruwa yana taimakawa wajen inganta lafiyar fata da tsokoki, yana kuma kara kiba cikin tsari.
2. Ayyukan motsa jiki na musamman
a. Squats
Wannan na karfafa duwawu sosai. Yi sau 20 kullum.
b. Hip thrusts da leg lifts
Wasu motsa jiki ne masu taimakawa wajen kara cikar duwawu da lafiyar tsoka.
c. Chest press
Yana taimakawa wajen cikar nono da karfafa kirji.
3. Shafawa da gyaran fata
a. Yin amfani da man zaitun da man kwakwa
Shafa su a nono da duwawu yana taimakawa wajen sa fata ta yi laushi da kuma karuwar jini a yankin, wanda ke kara girma a hankali.
b. Massage (tausa) kullum
Yin tausar nono da duwawu na kara kuzari da motsa jini a jiki, wanda ke haifar da canji cikin lokaci.
Kammalawa
Yadda ake kara girman nono da duwawu ba lalle sai da magunguna ko tiyata ba. Idan kika dage da amfani da hanyoyin gida da motsa jiki daidai, za ki iya ganin sakamako cikin makonni. Kyawun mace yana daga ciki har waje – ki kula da jikinki yadda ya kamata.
